Hoe communiceer je verbindend met elkaar wanneer je te pletter wordt getriggerd door de ander?

Gewoon praten helpt vaak niet. De magie zit in dieper leren voelen en van daaruit spreken.

Mijn vriend kan behoorlijk op mijn knopjes duwen. Een druk weekend, van het één naar het ander, stress die oploopt en dan zegt hij iets als "ik weet het." En ik ga compleet de kast op.

Op het moment zelf laat ik het zijn. Ik ga niet in op de trigger, maar laat wat het met me doet door me heen stromen. Geen fijn gevoel. Ik voel de neiging om weg te rennen of me te verdedigen. Maar ik doe het niet. Ik voel het. Ik aanschouw het en ik merk ook hoe er afstand ontstaat. Hoe ik begin te scannen naar bevestiging van wat ik heb ervaren. Alles wat hij daarna doet, wordt scherp onder de loep genomen. Zie je wel dat hij betweterig is. Dit moet ik toch niet tolereren.

Herkenbaar? Grote kans van wel. Want dit is geen persoonlijk falen: dit is biologie.

Wat er werkelijk gebeurt als je getriggerd wordt

Wanneer je partner iets zegt of doet dat je raakt, is de pijn die je voelt zelden proportioneel aan wat er net is gebeurd. Een opmerking over "ik weet het" rechtvaardigt geen complete innerlijke storm. Tenzij… die opmerking iets aanraakt wat al veel eerder begon.

Wat in die momenten werkelijk gebeurt: een oude pijn wordt wakker gemaakt. Een kindpijn, een oud patroon, een herinnering in het lichaam. En omdat die pijn aan de ander wordt gelinkt, wordt die persoon plotseling de vijand. De muur gaat omhoog. Vechten of vluchten, dat is een natuurlijk overlevingsmechanisme. Alleen lost het niets op.

"De pijn die je voelt, is die in proportie met wat de ander heeft gedaan? Veelal niet. En dan weet je: er wordt iets in mij aangeraakt."

Zolang je dat niet ziet, blijf je hetzelfde doen: andere persoon, zelfde dynamiek, zelfde einde.

De drie stappen naar verbindende communicatie

Wat ik in mijn praktijk zie en zelf ervaar is dat verbindende communicatie niet in de eerste plaats een kwestie is van de juiste woorden vinden. Het begint eerder. Veel eerder.

1

Voel wat er in je lichaam gebeurt

Niet analyseren, niet direct in gesprek gaan. Eerst: wat voel ik? Waar in mijn lichaam? Een druk op de borst, gespannen schouders, een knoop in de maag? Het lichaam spreekt altijd de waarheid. Leer die taal lezen.

2

Stap in de helikopter

Wanneer je iets voelt, ga dan even boven jezelf staan. Waarover gaat het hier echt? Is deze pijn in verhouding met wat er is gebeurd? Wie of wat wordt er eigenlijk aangeraakt? Vaak is het antwoord: dit is oud. Dit is niet van nu.

3

Spreek vanuit gevoel, niet vanuit verwijt

Niet: "jij maakt me boos." Wel: "ik voel een druk in mijn borst, het is alsof ik vanbinnen ga ontploffen. Ik voel zoveel boosheid in mij ontstaan." Dat klinkt kwetsbaar. Dat ís het ook. En net dat is wat verbinding brengt.

Wanneer alles bekoeld is en er een rustig moment is, spreek ik mijn vriend aan. Ik deel wat er in mijn innerlijke wereld omgaat. En dan doet hij iets wat zo nieuw voor me is: hij discussieert niet, vindt me niet flauw, maar luistert liefdevol. Hij is altijd zo dankbaar dat ik mijn innerlijke wereld eerlijk aan hem toon. Dat schept vertrouwen. Hij blijft staan.

"Hoe kwetsbaar en bloot dat ook mag voelen dat is hetgeen zoveel verbinding en liefde brengt."

Waarom dit zo helend werkt

Wanneer je in al je kwetsbaarheid wordt ontvangen, en ieder zijn eigen stukken draagt, dan wordt het veilig om bij de ander te zijn. Dan leert je lichaam: oh, deze persoon is wél veilig en dat staat los van die oude pijnen. Zo leert je lichaam steeds sneller te ontspannen.

Wat het vraagt is niet alleen communicatieskills, maar heel goed besef van wat er in je lichaam gebeurt.

Gewoon praten is vaak niet helpend dan blijf je oppervlakkig. Het zit hem in het leren voelen én leren communiceren vanuit die gevoelslaag. Dat is waar de magie ontstaat.

Ik maak de vergelijking met intimiteit: de manier waarop we elkaar beminnen — in vertraging, waarbij iedere cel wordt aangeraakt — is zo next level dat je gewoon niet meer terug kan naar minder. Zo is het ook met verbindende communicatie. Eens je weet hoe het voelt om echt gehoord te worden, wil je niets anders meer.

Wil je dieper gaan in hoe jullie als koppel deze taal leren spreken? In mijn e-book De zeven sluiers verken ik intimiteit als verbindingspraktijk — voor zowel het hart als het bekken. Een mooie eerste stap om samen opnieuw te ontdekken.

Download De zeven sluiers gratis →

Of voel je dat je hier begeleiding bij wil? Boek een gratis kennismakingsgesprek.